O segredo para uma vida longa e saudável é ter uma rotina com prática de exercícios
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que de quatro a cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas anualmente se a população mundial fosse fisicamente ativa. Além de prevenir doenças, exercícios físicos regulares melhoram a qualidade do sono, reduzem a ansiedade e sintomas relacionados a depressão e são um dos pilares mais importantes para a saúde em todas as fases da vida.
Desde a infância até a terceira idade, movimentar o corpo traz benefícios que vão muito além do físico, impactando também a saúde mental e social. No entanto, apesar de ser amplamente recomendado por especialistas, uma grande parte da população ainda não pratica exercícios regularmente. Segundo a OMS, 25% dos adultos e mais de 80% dos adolescentes no mundo não atingem os níveis mínimos de atividade física recomendados.
A fisioterapeuta neurofuncional especialista em psicomotricidade e geriatria, Ariane Casenote, explica que a falta de atividade física regular na vida adulta, pode ocasionar inúmeros problemas e dores. “Dores de um modo geral é o que mais acomete os idosos. A falta de hábitos saudáveis no decorrer da vida acarreta em uma série de desordem músculo esquelética, como por exemplo: encurtamento muscular, inflamação articular, contraturas, dentre outros”, explica.
A prática de atividades físicas reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, osteoporose, artrite ou dores crônicas e alguns tipos de câncer. Outros fatores positivos é que ajuda a manter o peso corporal, fortalecer os ossos, melhorar a postura e a flexibilidade. Para Ariane, uma boa condição muscular pode tardar esses fatores, ou até mesmo evitar que eles ocorram.
No caso dos idosos, exercícios que promovam equilíbrio e fortalecimento muscular são recomendados para reduzir o risco de quedas. Para o operador aposentado, José Ricardo Mota, 71 anos, uma queda foi o ponta pé inicial para a atividade física. “Caí sozinho na volta do açougue em um domingo de manhã. Isso estragou meu churrasco (risos). Comecei a fisioterapia no centro de reabilitação e as coisas foram melhorando. Hoje eu faço academia três vezes na semana”, conta.
Ariane destaca ainda que a queixa mais comum relacionada a idosos é a dificuldade para realizar suas atividades de vida diárias, tais como caminhar com segurança em solo instável, como ruas, calçadas e grandes centros. “Perda do equilíbrio para mim é um dos fatores mais preocupantes, pois o índice de quedas com fratura em idosos é gigantesco. Podemos citar também, dificuldade para vestir suas roupas, realizar a higiene pessoal com segurança, dentre diversos outros fatores”, explica.
No dia a dia corrido, a falta de tempo é uma das justificativas mais frequentes para o sedentarismo. Para o educador físico, Rafael Costa, pequenos ajustes na rotina podem fazer a diferença. “Trocar o elevador pelas escadas, incluir caminhadas no horário de almoço são formas simples de atividade física”, sugere o educador físico.
De acordo com as Diretrizes da OMS Para Atividade Física e Comportamento Sedentário, os adultos devem acumular pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, enquanto crianças e adolescentes devem realizar pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas moderadas a vigorosas. “As vezes o cansaço da rotina fala mais alto, mas com um pouquinho de esforço é possível colher bons frutos. 20 ou 30 minutinhos de caminhada 3 vezes por semana já um bom começo. Quando as pessoas começam a sentir a diferença, seja na balança ou no sono, percebem que vale a pena”, avalia.
Na infância, a prática de esportes contribui para o desenvolvimento motor, social e cognitivo. Para os jovens, os exercícios ajudam a formar hábitos saudáveis que podem ser levados para a vida adulta. Já em adultos, a prática regular pode mitigar o impacto de uma rotina sedentária e estressante. Nos idosos, é fundamental para preservar a independência e a qualidade de vida, retardando os efeitos do envelhecimento.
A prática de atividades físicas em todas as idades não é apenas uma recomendação médica, mas uma necessidade para uma vida longa e saudável. Começar a se mover, ainda que de forma gradual, pode ser o primeiro passo para transformar a saúde e o bem-estar de todas as fases da vida. Seja caminhando no parque, dançando na sala de casa ou jogando futebol com os amigos, o importante é se mexer. Afinal, qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma.
Texto publicado no Informativo Fonte nº 93, de dezembro de 2024
